Ressources – Entretenir l’espoir | Aller mieux à ma façon

Je me concentre sur le positif lorsque…

Je dirige mon attention sur le moment présent.

Documents d’information et outils

1 – L’ABC de la méditation pleine conscience (CHEO, 2017)

2 – S’initier à la pleine conscience (Homewood Santé^mc, 2014)

Multimédia

1 – Essence: ateliers de méditation plein conscience (Université de Montréal, 2015)

2 – Série de méditations pour gérer la douleur (F. Dionne, 2017)

3 – Méditation: Comment je me sens ici et maintenant (PasseportSanté.net, 2008)

4 – Apprendre à vivre l’instant présent (Adam, 2017)

J’utilise des mots d’encouragement, des images ou des phrases inspirantes.

Documents d’information et outils

1 – Citations motivantes (Centre FORA, 2014)

2 – Photographies à admirer (Unsplash)

Je m’inspire de personnes qui ont des difficultés comme les miennes.

Organismes et ressources d’aide

1 – Forum de discussion (Revivre, 2017)

Multimédia

1 – Témoignages de rétablissement (17 vidéos) (Institut de santé mentale Douglas, 2013)

2 – Témoignages de personnes avec un trouble bipolaire, anxieux ou dépressif (Revivre, 2017)

J’apprécie les belles choses, les petits plaisirs de la vie.

Documents d’information et outils

1 – Ici et maintenant : la méditation pleine conscience (UdeS, 2014)

Multimédia

1 – Trouver le nirvana dans une tasse de café (Institut de santé mentale Douglas, 2013)

2 – Apprendre à vivre l’instant présent (Adam, 2017)

J’utilise l’humour.

Documents d’information et outils

1 – Le rire, drôlement bon pour la santé (Croix Bleue 2014)

2 – La thérapie par le rire : 7 bienfaits insoupçonnés (Physio Extra, 2016)

Multimédia

1 – La rigologie et les bienfaits de la thérapie par la rire (École Internationale du Rire, 2017)

2 – Séance de yoga du rire (École Internationale du Rire, 2017)

Je me félicite pour mes réussites, petites ou grandes.

Documents d’information et outils

1 – Développer son estime de soi (Université de Moncton, Service de santé et de psychologie)

2 – Développer son estime de soi – version courte (Cégep de Sainte-Foy)

Multimédia

1 – Devenir plus indulgent envers soi-même (La Psy Qui Parle, 2018)

J’essaie de garder espoir dans les moments plus difficiles.

Documents d’information et outils

1 – Visualisation et imagerie mentale (Passeport Santé, 2018)

Je prends soin de moi lorsque…

Je consacre du temps à ma vie spirituelle (ex. religion, philosophie, méditation).

Documents d’information et outils

1 – Développer sa spiritualité lorsqu’on est malade (Société Canadienne du Cancer)

Multimédia

1 – Méditations guidées (PasseportSanté.net)

Je fais des activités qui mettent mes forces en valeur.

Documents d’information et outils

1 – Questionnaire pour connaître ses forces (VIA Institute on Character, 2016)

→ Questionnaire pour connaître vos forces signatures. À noter que vous devez vous inscrire afin d’avoir accès au questionnaire.

2 – Ma santé mentale, j’en prends soin! (CAPSANA [anc. ACTI-MENU], 2010)

J’évite de trop me comparer aux autres.

Documents d’information et outils

1 – Acceptation de soi et lâcher prise (Naudet, 2017)

Multimédia

1 – S’accepter comme on est et cesser de se comparer aux autres (Daniel Lambert)

2 – Devenir plus indulgent envers soi-même (La Psy Qui Parle, 2018)

J’apprends à vivre avec mes forces et mes limites.

Documents d’information et outils

1 – Ma santé mentale, j’en prends soin! (CAPSANA [anc. ACTI-MENU], 2010)

2 – Établir et maintenir des limites personnelles saines (Financière Manuvie & Homewood, 2011)

Multimédia

1 – Devenir plus indulgent envers soi-même (La Psy Qui Parle, 2018)

J’apprends à séparer mon problème de santé mentale de moi-même en tant que personne.

Documents d’information et outils

1 – Identité au travail (Mouvementsmq)

Multimédia

1 – Témoignage : je suis une personne, pas une maladie (Vigneault, 2017)

Je prends du pouvoir lorsque…

Je respecte mon propre rythme de vie, en fonction de mes capacités.

Documents d’information et outils

1 – Organiser son temps pour un plus grand bien-être (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

2 – Établir et maintenir des limites personnelles saines (Financière Manuvie & Homewood, 2011)

Multimédia

1 – Quand les valeurs du travail nous envahissent (Institut de santé mentale Douglas, 2013)

J’exprime ce que je pense, ce que je ressens.

Documents d’information et outils

1 – La communication orientée vers les besoins (Fletcher Peacock)

2 – Améliorer la communication avec son entourage (Posaction, 2011)

3 – Trucs pour s’affirmer et communiquer (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

Multimédia

1 – Communication non-violente (Marshall Rosenberg)

Je m’affirme lorsque cela ne fait pas mon affaire.

Documents d’information et outils

1 – Document sur l’affirmation de soi (Chaloult, 2014)

2 – Comment et pourquoi s’affirmer sainement (UdeS, 2012)

3 – Trucs pour s’affirmer et communiquer (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

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Je me concentre sur le positif lorsque…

Je dirige mon attention sur le moment présent.

J’utilise des mots d’encouragement, des images ou des phrases inspirantes.

Je m’inspire de personnes qui ont des difficultés comme les miennes.

J’apprécie les belles choses, les petits plaisirs de la vie.

J’utilise l’humour.

Je me félicite pour mes réussites, petites ou grandes.

J’essaie de garder espoir dans les moments plus difficiles.

Je prends soin de moi lorsque…

Je consacre du temps à ma vie spirituelle (ex. religion, philosophie, méditation).

Je fais des activités qui mettent mes forces en valeur.

J’évite de trop me comparer aux autres.

J’apprends à vivre avec mes forces et mes limites.

J’apprends à séparer mon problème de santé mentale de moi-même en tant que personne.

Je prends du pouvoir lorsque…

Je respecte mon propre rythme de vie, en fonction de mes capacités.

J’exprime ce que je pense, ce que je ressens.

Je m’affirme lorsque cela ne fait pas mon affaire.