Ressources – Agir face à ses difficultés

Documents d’information et outils

1 – Journal de l’humeur  (Eli Lilly Canada Incilly Canada Inc., 2011)

→ Réflexions autour de ses habitudes de vie, responsabilités, activités sociales, familiales et professionnelles

2 – Journal de l’humeur pour trouble bipolaire (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2010)

→ Plan d’action devant les symptômes dépressifs, maniaques ou hypomaniaques : mieux se connaître pour prévenir les rechutes

3 – Identification des distorsions qui polluent la pensée (M. Phaneuf,Ph. D., 2012)

→ Restructuration cognitive : comprendre et cibler les pensées irréalistes pour les changer en pensées réalistes

4 – Étapes pour penser de manière réaliste (Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa, 2010)

→ Compréhension, analyse et modification du discours intérieur irréaliste

5 – Questions pour confronter les pensées (M-A Sergerie, Ph. D., 2004)

→ Liste de questions à se poser pour rationaliser les pensées qui causent de l’anxiété

6 – Ici et maintenant (UdeS, 2014)

→ Trucs pour lâcher prise sur ce qu’on ne peut pas contrôler et initiation à la méditation pleine conscience

7 – Ces émotions qui nous aident à trouver des solutions (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Outil pour apprendre à écouter ses émotions dans le but de mieux cibler ce qui les causent et identifier des solutions possibles (voir la Banque d’outils complète). 

8 – Comment gérer mon anxiété (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Outil pour comprendre l’anxiété et les stratégies pour la diminuer (se concentrer sur le présent, agir sur les inquiétudes, etc.) (voir la Banque d’outils complète).

9 – Les attitudes qui affectent ma santé (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Outil pour comprendre et cibler les attitudes néfastes (le perfectionnisme, la peur de l’échec, etc.) et les stratégies pour les modifier (voir la Banque d’outils complète).

10 – S’écouter pour se sentir mieux! (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Outil pour prendre connaissance de son dialogue intérieur, les impacts qu’il a sur soi et les façons de le rendre plus réaliste (voir la Banque d’outils complète). 

Documents d’information et outils

1 – Informations sur l’anxiété, la dépression et la bipolarité (Revivre)

→ Types de troubles, causes, conséquences et traitements

2 – Fiches d’informations sur les troubles de santé mentale (Capsana, 2010)

→ Livrets à télécharger selon le type de trouble (symptômes, statistiques, stratégies et ressources)

3 – Réponses d’experts sur la dépression (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2012)

→ Diagnostic, développement et fonctionnement, médication, société, etc.

4 – Réponses d’experts sur les troubles d’anxiété (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2012)

→ Diagnostic, développement et fonctionnement, médication, société, etc.

5 – Réponses d’experts sur les troubles bipolaires (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2012)

→ Diagnostic, développement et fonctionnement, médication, société, etc.

Multimédia

1 – Le fond du baril – Déprime ou épuisement? (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2013)

2 – Le burn-out et la dépression (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2013)

3 – Dépression, cancer du siècle (Publications Universitaires, 2013)

4 – L’humeur en montagnes russes – Bipolaire ou borderline? (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2013)

5 – Vivre avec le trouble bipolaire : conférence à l’Institut Douglas (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2013)

6 – Qu’est-ce que le trouble bipolaire ? (Carenity)

Documents d’information et outils

1 – Où trouver un psychologue? (Ordre des psychologues du Québec, 2019)

→ Conseils et références pour trouver un psychologue ou un psychothérapeute selon le type de consultation et le budget

2 – Où trouver un travailleur social? (OTSTCFQ, 2019)

→ Service de référence en ligne en fonction de la problématique vécue et du type d’approche souhaité

3 – Où trouver un sexologue? (ASQ, 2019)

→ Outil en ligne pour trouver un sexologue selon la région habitée

4 – Où trouver un ergothérapeute? (OEQ, 2019)

→ Outil en ligne pour trouver un ergothérepeute selon la région habitée

Organismes et ressources d’aide

1 – Répertoire des ressources communautaires (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2015)

→ Ensemble d’organismes communautaires classés en fonction des besoins

2 – Liste des ressources alternatives en santé mentale du Québec (RRASMQ, 2015)

→ Groupes d’entraide, centres de crise, lieux d’hébergement, services de répit, etc.

3 – Revivre : organisme pour troubles anxieux, bipolaire et dépressif (Revivre)

→ Ligne téléphonique, forum en ligne, groupes d’entraide et ateliers d’autogestion

4 – Phobies-Zéro : organisme pour troubles anxieux (Phobies-Zéro)

→ Groupes de soutien et d’entraide, ligne téléphonique, discussions en ligne, ateliers, solutions, informations

5 – Tel-Aide : service d’écoute téléphonique (Tel-Aide Québec, 2012)

→ Service d’écoute confidentiel, anonyme, gratuit et sans rendez-vous

6 – Centre d’écoute et de référence  (Université du Québec À Montréal)

→ Service d’écoute confidentiel, anonyme, gratuit et sans rendez-vous

Documents d’information et outils

1 – Questions à poser à son médecin (ladepressionfaitmal.ca)

→ Exemples de questions relatives à la dépression : symptômes, diagnostic, traitements, médicaments

2 – Discuter avec mon ou ma médecin/psychiatre (GAM)

→ Outil pour préparer la visite médicale et savoir s’affirmer lors de celle-ci

3 – Faire équipe avec son médecin (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Trucs pour faciliter la rencontre avec son médecin, comprendre le traitement prescrit et le suivre (voir la Banque d’outils complète).

4 – Questions à poser à votre pharmacien (Pharmaprix, 2019)

→ Questions concernant la prise de médication et ses effets

Organismes et ressources d’aide

1 – Où trouver un médecin? (Bonjour-santé)

→ Services en ligne pour prendre rendez-vous avec un médecin, un médecin spécialiste ou trouver un médecin de famille

2 – Trouver votre centre intégré de santé et de services sociaux (CISSS) (Gouvernement du Québec)

→  Trouver votre CISSS pour obtenir des services publics en santé mentale et physique

1 – Trucs pour ne pas oublier ses médicaments (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Renouvellement de médication périodique, utilisation d’un pilulier/d’une dosette, prise de médicaments à des moments stratégiques, etc. (voir la Banque d’outils complète).

Multimédia

1 – La médication en psychiatrie, doit-on s’en méfier? (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2008)

2 – Quels traitements pour le trouble bipolaire ? (Carenity)

Documents d’information et outils

1 – Répertoire de thérapies complémentaires (Doctissimo)

→ Luminothérapie, phytothérapie, sophrologie, hypnose, méditation et hygiène de vie

2 – Regroupement de ressources alternatives (RRASMQ, 2009)

→ Ateliers de créativité, ateliers de croissance personnelle, entraide collective, etc.

Organismes et ressources d’aide

1 – Le Centre d’Apprentissage Parallèle de Montréal

→ Organisme qui mise sur la création pour diminuer les difficultés émotionnelles et psychologiques

2 – Les Impatients

→ Organisme qui offre des ateliers gratuits d’expression et de création artistiques pour les personnes vivant une problématique en santé mentale

3 – L’ATELIER

→ Organisme qui vise l’insertion sociale par l’apprentissage des métiers d’art

4 – L’étincelle de l’amitié

→ Organisme qui vise l’insertion sociale par le biais de l’exploration artistique

5 – Répertoire des ressources communautaires (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2015)

→ Répertoire québécois : organismes, centres communautaires, groupes d’entraide, etc.

6 – Où trouver une ressource alternative? (RRASMQ)

→ Répertoire en ligne pour trouver un organisme qui offre des traitements alternatifs

Multimédia

1 – Ce que votre médecin ne vous a pas dit : La dépression (Des maux et des mots) 

Documents d’information et outils

1 – Étapes pour penser de manière réaliste (Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa, 2010)

→ Compréhension, analyse et modification du discours intérieur irréaliste

2 – Identification des distorsions qui polluent la pensée (M. Phaneuf, Ph. D., 2012)

→ Processus de restructuration cognitive : comprendre et cibler les pensées irréalistes pour les changer en pensées réalistes

3 – Questions pour confronter les pensées irrationnelles (M-A Sergerie, Ph. D., 2004)

→ Questions à se poser pour rationaliser les pensées qui causent de l’anxiété

4 – S’écouter pour se sentir mieux! (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Outil pour prendre connaissance de son dialogue intérieur, les impacts qu’il a sur soi et les façons de le rendre plus réaliste (voir la Banque d’outils complète).

5 – Comment gérer son anxiété (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Outil pour comprendre et cibler l’anxiété et les stratégies pour la diminuer (se concentrer sur le présent, agir sur les inquiétudes, etc.) (voir la Banque d’outils complète).

6 – Les attitudes qui affectent la santé (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Outil pour comprendre et cibler les attitudes néfastes (le perfectionnisme, la peur de l’échec, etc.) les stratégies pour les modifier (voir la Banque d’outils complète).

Multimédia

1 – Guide audio de stratégies pour surmonter la dépression (Psychsafety.org, 2017)

→ Sections : Réactiver sa vie et Penser de manière réaliste

Documents d’information et outils

1 – Technique pour s’exposer à ses peurs graduellement (Centre de santé et de consultation psychologique)

→ Explication de la technique d’exposition et grille d’auto-observation pour diminuer l’anxiété

Multimédia

1 – La solitude, un fardeau ou une amie? (Institut universitaire en santé mentale Douglas, 2014)

Documents d’information et outils

1 – Résoudre un problème personnel (Centre de Santé et de Consultation Psychologique de l’Université de Montréal)

→ Étapes pour définir le problème et le solutionner

2 – Outil d’aide à la prise de décision (O’Connor et al., 2015)

→ Grille servant à peser le pour et le contre des options possibles pour faire des choix éclairés

Multimédia

1 – Guide audio de stratégies pour surmonter la dépression (Psychsafety.org, 2017)

→ Section : Résoudre ses problèmes avec efficacité

Documents d’information et outils

1 – Trucs pour maintenir une bonne santé mentale (Gouvernement du Québec)

→ Description, facteurs d’influence, stratégies de maintien, aide et ressources

2 – Vaincre la démotivation! (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Outil pour atteindre ses buts et rester motivé tout au long du processus (voir la Banque d’outils complète).

Multimédia

1 – Guide audio de stratégies pour surmonter la dépression (Psychsafety.org, 2017)

→ Section : Réduire le risque de rechute

Documents d’information et outils

1 – Reconnaître les signes et les symptômes annonciateurs d’une rechute (Thanh-Lan Ngô de Lam, D. 2010)

→ Outil interactif pour détecter les rechutes et savoir quand aller chercher de l’aide

2 – Maîtriser l’anxiété ; préserver les progrès et éviter les rechutes (Manuvie)

→ Liste des signes précurseurs les plus fréquents de la dépression

3 – Identification des signes précurseurs à la détresse (D. Pesant & J. Duplessis, 2013)

→ Outil pour comprendre les degrés d’intensité de l’état de détresse et identifier des moyens pour retrouver l’équilibre

Multimédia

1 – Guide audio de stratégies pour surmonter la dépression (Psychsafety.org, 2017)

→ Section : Réduire le risque de rechute

Documents d’information et outils

1 – Étapes pour penser de manière réaliste (Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa, 2010)

→ Compréhension, analyse et modification du discours intérieur irréaliste

2 – Guide d’autosoins pour la gestion du stress (p.22-29) : Exercices de restructuration cognitive (G. Lebel, 2011)

→ Modifier ses pensées automatiques souffrantes

3 – Questions pour confronter les pensées (M-A Sergerie, Ph. D., 2004)

→ Liste de questions à se poser pour rationaliser les pensées qui causent de l’anxiété

4 – Identification des distorsions qui polluent la pensée (M. Phaneuf, Ph. D., 2012)

→ Modifier ses pensées automatiques souffrantes

5 – Comment gérer son anxiété (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Outil pour comprendre et cibler l’anxiété et les stratégies pour la diminuer (se concentrer sur le présent, agir sur les inquiétudes, etc.) (voir la Banque d’outils complète).

6 – Les attitudes qui affectent ma santé (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)

→ Outil pour comprendre et cibler les attitudes néfastes (le perfectionnisme, la peur de l’échec, etc.) et les stratégies pour les modifier (voir la Banque d’outils complète).